Mengapa Rasa Kantuk Terjadi Setelah Makan Siang?
Rasa ngantuk adalah masalah yang sering mengganggu produktivitas kita sehari-hari bahkan kerap terjadi setelah makan siang, kenapa? Artikel ini akan membahas penyebab rasa ngantuk dan memberikan solusi efektif untuk mengatasinya.
Kita semua pernah merasakan rasa ngantuk yang muncul secara tiba-tiba saat bekerja, belajar, atau saat menjalani aktivitas harian dan setelah makan. Ternyata, rasa ngantuk ini dapat berdampak besar pada produktivitas kita. Mari kita cari tahu mengapa rasa ngantuk sering muncul dan bagaimana mengatasinya.
Peran Karbohidrat dalam Meningkatkan Rasa Ngantuk
Salah satu faktor yang dapat memicu rasa ngantuk adalah konsumsi makanan kaya akan karbohidrat berlebih. Karbohidrat seperti nasi, mie, roti, dapat meningkatkan produksi asam amino triptofan dan melatonin dalam tubuh. Kedua senyawa ini memiliki peran penting dalam mengatur siklus tidur dan rasa kantuk. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan karbohidrat Anda terutama pada siang hari.
Rekomendasi Asupan Karbohidrat Harian
Kementerian RI telah memberikan rekomendasi asupan karbohidrat harian sesuai dengan kelompok usia dan jenis kelamin. Pengetahuan ini dapat membantu Anda mengatur pola makan untuk menghindari rasa ngantuk berlebihan, diabetes dan obesitas.
Menurut Kementerian RI tahun 2019, asupan karbohidrat harian yang dianjurkan bervariasi berdasarkan kelompok usia dan jenis kelamin. Ini adalah panduan yang dapat membantu Anda untuk mengontrol konsumsi karbohidrat agar tetap seimbang dan menghindari dampak bagi kesehatan yang ditimbulkan seperti rasa kantuk, diabet dan obesitas.
- Anak-anak usia 1 - 6 tahun: 215 - 220 gram
- Anak-anak usia 7 - 9 tahun: 245 - 250 gram
- Remaja: 300 - 400 gram
- Pria Dewasa: 340 - 430 gram
- Wanita Dewasa: 340 - 460 gram
Siapa yang Rentan Terhadap Rasa Ngantuk
Rasa ngantuk tidak hanya dialami oleh satu kelompok usia atau profesi tertentu. Siapa saja yang dapat merasakan dampak buruk dari rasa ngantuk? Artikel ini sangat relevan bagi berbagai kelompok, termasuk pelajar dan mahasiswa yang seringkali harus begadang, pekerja kantoran yang terjebak di depan komputer sepanjang hari, dan ibu rumah tangga yang berjibaku dengan pekerjaan rumah tangganya. Semua orang dapat merasakan dampaknya bagi kesehatan mereka. Sudahkan Anda menjaga asupan karbohidrat harian Anda agar produktivitas tidak terganggu? Jika Anda memiliki pengalaman yang berbeda terkait rasa kantuk yang Anda alami, silahkan beri tanggapan Anda di kolom komentar.
BACA JUGA: ISTIRAHAT MATA, CARA JITU MENJAGA KESEHATAN MATA MINUS